Le magnésium est un minéral important qui exécute une tâche essentiel dans de nombreuses caractéristiques corporelles, avec la santé musculaire, la réaliser nerveuse, la régulation d'une stress artérielle et la santé osseuse. Une alimentation riche en magnésium est par la suite importante pour maintenir un nos corps sain et fondé. Dans ce texte, nous partagerons des idées pratiques par incorporer davantage de magnésium dans votre alimentation quotidienne.

1. Optez par des Aliments Riches en Magnésium

Pour augmenter votre apport en magnésium, privilégiez les aliments naturellement riches en ce minéral. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes-feuilles verts foncés (comme les épinards et le kale), les noix et les graines (comme les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol), les grains entiers (comme le riz brun et l'avoine), les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) et les fruits de mer.

2. Consommez des Aliments Complets

Les aliments complets sont susceptibles d'être supplémentaire riches en magnésium que les aliments transformés et raffinés. Optez pour des sélections alimentaires entiers et non transformés chaque fois que atteignable. Cela inclut les grains entiers plutôt que les produits Jus canneberge : L’élixir antioxydant à adopt fondation de farine blanche, les noix et les graines non salées plutôt que les collations transformées, et les fruits et légumes contemporain plutôt que les Jus canneberge : L’élixir Antioxydant à adopt de fruits et les conserves.

3. Ajoutez des Graines et des Noix Jus canneberge : L’élixir antioxydant à adopt Votre Alimentation

Les graines et les noix sont d'excellentes sources de magnésium et peuvent être facilement ajoutées à votre alimentation quotidienne. Saupoudrez des graines de chia ou de lin dans votre yaourt ou vos céréales du matin, utilisez des amandes ou des noix comme collation saine, ou incorporez-les dans vos recettes de gourmandises par ajouter une touche de croquant et de nutriments.

4. Privilégiez les Légumes-Feuilles Verts Foncés

Les légumes-feuilles verts foncés sont parmi les nombreux meilleures sources de magnésium. Intégrez des épinards, du chou frisé, du brocoli et d'autres légumes-feuilles verts dans vos repas quotidiens par étendre votre apport en magnésium. Essayez de les incorporer dans vos salades, vos sautés, vos soupes ou vos smoothies pour beaucoup de saveurs et de textures.

5. Limitez la Consommation de Caféine et d'Alcool

La caféine et l'alcool peuvent interférer sur l'absorption et la rétention du magnésium dans le corps. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool par optimiser votre absorption de magnésium à partir des repas que vous consommez. Optez assez pour des boissons hydratantes comme l'eau, les tisanes et les smoothies à base de fruits et légumes riches en magnésium.

En suivant les idées suivants pour une alimentation riche en magnésium, vous aussi pouvez aider votre santé et votre bien-être de base. Assurez-vous de consulter connaissant d'une santé si vous aussi envisagez des ajustements importants dans votre alimentation ou au circonstances par quoi vous aussi avez des problèmes concernant votre apport en magnésium.